Esta é a época do ano na que convén
intensificar a preparación xenérica de base que nos vai dar un plus
de eficacia no noso desenvolvemento nas competicións do curso
vindeiro. E o momento de ir enriquecendo o traballo aeróbico e de
readquisición de resistencia iniciado en Setembro coa introdución
de exercicios nos que a presencia de cargas e a realización a
velocidades altas nos vaian proporcionado esa potencia que marca a
diferencia cando se trata de definir e conseguir pechar puntos.
Cando falamos de cargas non hai que
volverse tolos. Con frecuencia nin é preciso darse da alta nun
ximnasio e acceder a eses tremendos aparatos de ximnasia pasiva. Se
se pode, coa tutela dun monitor fan máis doada a planificación.
Pero si non, ¿Para que está o binomio propio corpo versus lei da
gravidade. Que llelo pregunten aos monxes de Saolín, capaces de
tombar a xigantes coa súa capacidade para concentrar a forza
explosiva de sesenta quilos nun punto e nun tempo.
Hoxe as nosas técnicas occidentais de
mellora da forza e da potencia son debedoras da tradición oriental,
con orixe nos asanas do ioga e termo nas artes marciais, que xa
incluían o movemento. Temos na rede unha grande bibliografía para
ir traballando a forza muscular dun xeito san e equilibrado, mesmo
nunha tandiña curta de exercicios logo dun trote de quencemento.
PECTORAIS, HOMBREIRAS, TRICEPS:
flexións hindús, flexións de brazos cos xeonllos apoiados,
extensións dos cóbados con mancuernas.
CUADRICEPS: flexións de pernas co
lombo apoiado na parede.
PANTORRILLAS (Prevención picadas nos
xemelgos): extensión de talóns mobilizando cargas.
PERNAS, tódolos grupos musculares:
costas, split búlgaro, subir escaleiras lastrado...
No hay comentarios:
Publicar un comentario